چگونه علیرغم این همه خبر بد و جامعه پر از دروغ و فساد و دوستی های متزلزل، دنیای کوچک دوست داشتنی درونی خود را حفظ کنیم و امیدوار بمانیم؟ - ایران کروز

1. ایجاد مرزهای سالم و فیلتر اطلاعات ورودی

در عصر اطلاعات، دسترسی به اخبار و رسانه های اجتماعی آسان تر از هر زمان دیگری است، اما این دسترسی گسترده می تواند استرس زا باشد. برای جلوگیری از غرق شدن در اخبار منفی، می توان زمان خاصی از روز را برای دنبال کردن اخبار انتخاب کرد. بعلاوه دنبال کردن منابع اطلاعاتی که به تحلیل های عمیق و متعادل می پردازند به جای منابعی که صرفاً بر اخبار منفی تأکید دارند، می تواند به حفظ آرامش یاری کند.

2. تمرکز بر لحظه حال و زندگی در لحظه

تمرین های فکر آگاهی یا مدیتیشن به شما یاری می نمایند تا از جریان مداوم افکار و نگرانی ها فاصله بگیرید و بر لحظات حال تمرکز کنید. به طور مثال، می توانید هر روز چند دقیقه به نفس کشیدن عمیق و آرام فکر کنید یا به صداهای اطراف گوش دهید. این روش ها یاری می نمایند تا آرامش فکری بیشتری پیدا کنید و از استرس های ناشی از محیط پیرامون رها شوید.

3. توجه به جنبه های مثبت زندگی

نوشتن یادداشت های شکرگزاری، مانند اینکه هر شب چند نکته مثبت از روز خود بنویسید، می تواند به شما یاری کند تا حتی در سخت ترین شرایط، چیزهایی را برای قدردانی پیدا کنید. این تمرین به مرور زمان به مغز شما آموزش می دهد تا به جای تمرکز بر نکات منفی، به نکات مثبت زندگی نگاه کند.

4. انتخاب دوستان و روابط با دقت

روابطی که با دوستان و خانواده داریم، تأثیر زیادی بر روحیه و امید ما دارند. انتخاب افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند و از شما حمایت می نمایند، یاری بزرگی در حفظ امیدواری است. اگر دوستی ها و روابط به نظر متزلزل می آیند، می توانید با صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات خود، پایه های آن را تقویت کنید یا اگر احتیاج است، مرزهایی سالم با افرادی که باعث ناراحتی شما می شوند، مشخص کنید.

5. ایجاد یک پناهگاه فکری شخصی

یک روش موثر برای ایجاد آرامش درونی، داشتن فعالیت هایی است که به شما انرژی و آرامش می دهند. مطالعه کتاب های الهام بخش، نوشتن در دفترچه، گوش دادن به موسیقی های دلخواه، نقاشی و حتی پیاده روی در طبیعت، می تواند به عنوان یک پناهگاه در برابر آشفتگی های روزمره عمل کند. این فعالیت ها به شما فرصت می دهند تا به دنیای خودتان پناه ببرید و از دغدغه های بیرونی فاصله بگیرید.

6. مراقبت از بدن و فکر

ورزش و فعالیت بدنی، حتی به اندازه کم، به طور طبیعی هورمون های شادی آور مانند اندورفین را در بدن ترشح می نماید که به کاهش اضطراب و بهبود روحیه یاری می نماید. بعلاوه، خواب کافی و تغذیه سالم تأثیر مستقیم بر احساسات و توانایی شما در مواجهه با چالش ها دارد.

7. معنا و هدف در زندگی

پیدا کردن معنا و هدفی برای زندگی، حتی در کوچک ترین کارها، می تواند به شما یاری کند تا احساس مفید بودن داشته باشید. این معنا می تواند به وسیله یاری به دیگران، شرکت در فعالیت های اجتماعی، یا حتی پرداختن به علاقه های شخصی مانند هنر یا یادگیری چیزهای تازه به دست آید. هدف و معنا به شما انگیزه ای برای ادامه مسیر و روبه رو شدن با مسائل می دهد.

8. پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه که می توانید کنترل کنید

گاهی اوقات باید بپذیریم که بسیاری از مسائل در دنیا خارج از کنترل ما هستند. تمرکز بر چیزهایی که می توانید کنترل کنید و پذیرش آنچه که نمی توانید تغییر دهید، به شما یاری می نماید تا از اضطراب و استرس های بی مورد دوری کنید. با پرداختن به چیزهایی که تأثیر مستقیم بر آن ها دارید، احساس قدرت و توانمندی در زندگی تان افزایش می یابد.

9. حفظ ارتباط با طبیعت

طبیعت گردی و گذراندن وقت در محیط های طبیعی مانند پارک ها و کوه ها می تواند اثرات مثبتی بر روحیه داشته باشد. تماس با طبیعت به کاهش استرس یاری می نماید و احساس آرامش و تعادل را تقویت می نماید. حتی یک پیاده روی ساده در پارک نزدیک محل زندگی تان می تواند تأثیر چشمگیری بر فکر و بدن داشته باشد.

10. پذیرفتن و قدردانی از احساسات

گاهی احساسات منفی مانند ناامیدی، خشم و اضطراب اجتناب ناپذیر هستند. مهم است که این احساسات را بپذیرید و از خودتان به خاطر تجربه آن ها شرمسار نشوید. با پذیرفتن این احساسات، به جای مبارزه با آن ها، راهی برای شناخت بهتر خود و تغییر مثبت در زندگی تان باز می کنید.